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id: unit1
title: 准备阶段  
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## 唱歌的最佳时间段
-  睡醒后一小时内不宜唱歌和晚上21：00之后（身体已疲惫）
- 练声最佳时间15：00 - 20：00

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喉部不适时，不可以唱歌.  
女生生理期时不可以唱歌
说了太多话之后
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常见的游泳，慢跑，仰卧起坐对唱歌都有帮助


## 护嗓技巧
不宜太甜的液体
热水和冰水都不是最佳选择

推荐：温水+柠檬片

以下也可以泡水喝：
胖大海：解毒利咽，对喉咙痛、声音嘶哑有奇效   
麦冬：润肺清心，泻热消渴。  
罗汉果：润肺止咳，清热凉血。  而且罗汉果里的甜武比蔗糖甜300倍，也不产生热量。

## 

### 放松头部
- 转颈练习 上下左右各做20次
- 放松喉部 叹气练习 10次，哈气练习 10次
- 放龄口部 抬笑肌每次10秒做10次.鼓腮每次10秒做10次,打嘟噜每次10秒做10次

### 放松面部
- 打哈欠共做 10次
- 搓脸共做10次

## 呼吸技巧
- 技巧1 惊讶
- 技巧2 叹气
- 技巧3 打哈欠


练习歌曲：火柴天堂